Voici une vidéo lors du contre la montre Nantes-Pornic du Tour de France 2003. Jan Ullrich cette année là faisait jeu égal avec Lance Armstrong. Beaucoup de commentaires sur ces 2 stars ont été fait sur leur qualité réciproque, et la plus courante est de dire que Lance Armstrong utilise des cadences de pédalage très rapide, et que Jan Ullrich ne pédale qu'en force. Pas si sûr...
LES DEUX VISAGES DE L'ENDURANCE
L'endurance fonctionnelle et l'endurance de performance, Si la première est une aptitude très entraînable la seconde est bien difficile à faire évoluer. (la vidéo dont il est question à la fin du dossier se trouve ci-dessus et je me souviens d'ailleurs très bien de la chute d'Ullricht qui dérape sous la pluie).
SORTIE COURTE VELO
Comment optimiser son entraînement vélo lorsque l'on ne dispose que de peu de temps ?. C'est pourtant possible...
LES DIVERSES PATHOLOGIES CHEZ LE CYCLISTE.
De quoi souffrez-vous quand vous pédalez ? où avez-vous mal ? voici un mémo listant toutes les "douleurs" du cycliste et principalement leur(s) cause(s).
Suivez-le guide !
LA POSITION EN CONTRE LA MONTRE
Quand on sait que la position sur un vélo entre à 70% dans l'aérodynamisme du couple homme-machine, on comprend aisément toute l'importance de soigner sa position sur son vélo. Un effort qui coûte moins cher que de s'équiper d'un vélo haute-technologie dont nos aptitudes physiques ne sauront pas en tirer toute la quintessence. (dossier conséquent long à télécharger, soyez patient...).
COMMENT S'ECHAUFFER AVANT UN CONTRE LA MONTRE ?
L'échauffement proprement dit débute une heure avant le départ. Il se fait, pour des raisons pratiques, sur un vélo classique fixé sur home-trainer. Francis Van Londersele décrit trois phases.
"D'abord, 15 minutes tranquilles pour faire monter la température de l'organisme. Ensuite, sur 10 minutes, on élève le rythme cardiaque. À la fin de cette phase, le coureur enchaîne des efforts de 15'' durant lesquels il développe la même puissance qu'ensuite durant le prologue, entrecoupés de 15'' de récupération active. Et le dernier quart d'heure, retour au calme : on tourne les jambes de façon à maintenir un effort de 70 % à 75 % de ses possibilités."
Reste alors 15 minutes avant le départ. Le coureur enfile sa tenue de chrono sèche puis remonte sur le home-trainer et tourne les jambes à une cadence élevée (110-115 tours/minute) afin de maintenir sa fréquence cardiaque assez haute.
"Parallèlement, un gros travail respiratoire est indispensable, insiste Van Londersele. Prendre de grandes inspirations et forcer l'expiration prépare le corps à bien s'oxygéner et détend." Thierry Marie, vainqueur de trois prologues du Tour, confirme : "se concentrer sur sa respiration permet d'évacuer le grand stress qu'on ressent toujours avant le départ".
On parle ici de home-trainer car les pros ne peuvent s'échauffer sur le circuit du clm qui est fermé et les autres routes étant ouvertes à la circulation présentent des risques. Pour nous, cet échauffement peut tout à fait se réaliser sur la Vernier toute proche du départ.
Bon contre la montre à tous !...et si vous voulez en savoir encore plus sur l'échauffement avant une épreuve vélo cliquez sur le bouton ci-dessous.
Copyright(C)2006.Tous droits réservés.Mis à jour le dimanche 23 mai 2010
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